积极心理学在高中体育心理健康教育中的应用研究

辛丹   江西省万载中学 

摘要：积极心理学重视激发个体的优势潜能，给高中体育心理健康教育赋予了新的理论视角。以积极心理学为理论基础，从高中体育心理健康教育入手，结合体育教学特点，对积极心理学的教育价值及应用策略进行分析与探讨。研究认为，将积极心理学融入体育课堂，可以激发学生积极情绪，塑造积极人格，提高心理韧性，促进学生身心协调发展，对提高高中体育心理健康教育质量、落实立德树人目标有积极意义。

关键词：积极心理学；高中体育；心理健康教育

引言：随着高中生心理健康教育受到越来越广泛的关注，体育课程在促进学生身心健康发展中的育人功能越来越明显。积极心理学重视个体优势、积极情绪、心理潜能。目前高中体育教学对学生心理品质发展关注不够，积极心理学与体育教学深度融合的实践研究有待进一步丰富。因此有必要研究积极心理学在高中体育心理健康教育中的应用途径，为提高体育课程育人实效提供参考。

一、积极心理学融入高中体育心理健康教育的意义

（一）激发积极情绪体验，增强体育学习兴趣

积极心理学主张挖掘个体的建设性力量。将该理论应用于体育教学中，教学设计可以由动作指标考核转向主观幸福感的考察。在动作难度和身体能力之间找到平衡点，就会使身体活动进入全神贯注的流畅状态。内发的愉悦、成就感可以转化为持久的内在动机，使体育课从单纯的体力消耗变成释放压力、获得良性情感的驱动力，全面提高体育活动的参与度。

（二）培养积极人格品质，促进全面发展

体育运动本身就包含规则意识和自我超越的价值。积极心理学所倡导的核心美德，在体育课堂里可以将抽象的品德教育具体化为运动行为。积极心理健康教育，就是根据教育对象的生理、心理发展特点，以人的向善性为价值取向，运用积极的内容、方法和手段，从正面发展和培养个体的积极心理品质，防治各种心理问题，促进个体身心全面和谐发展的教育活动。

（三）提升心理韧性，增强压力应对能力

良好的心理弹性是抵御心理危机的第一道防线。体育竞赛中不可避免的输赢结果、技术动作遇到瓶颈时的挫折感，给抗挫折训练提供真实的模拟现场。教师可以引导学生对失败进行发展性、努力维度的良性归因。克服体育运动中生理、心理极限的经历，可以重新塑造认知评价体系，使面对竞争环境时具有更强的心理弹性和适应性。

二、积极心理学在高中体育心理健康教育中的应用策略

（一）创设成功体验情境，培养积极情绪

课堂教学要冲破单一标准的考核束缚，依照不同个体的体能根基和技能起点，把繁杂的运动技术拆解成阶梯式的微型目标。教师可以采用“小步子”递进的方式，降低初始尝试技术的门槛和身体负荷，保证每次练习都能在合理的努力之后得到正向反馈。即时的成就感能够阻止由于技能落后而产生的自卑情绪，使身体练习过程充满前进的动力。

例如，跳高教学中教师可以设置由低到高五个不同高度的练习横杆，让不同身体素质的人自由选择起点。每次成功越过某一高度，教师就针对动作细节的改善给出明确的肯定。在随后的跨越式技术学习中，即使没有达标，只要起跳有力或者摆动腿有力，也应该得到准确的反馈。阶梯式练习策略加上即时具体的发展性评价，使学生在反复摸索中不断积累获得感，依靠身体成功的直观映射，在内心生发前行的动力，使体育课成为积极情感的生发地。

（二）依托团队合作活动，塑造积极人格品质

在进行课堂教学过程中，教师可将团队的构成进行合理规划，将不同能力以及优势的学生划分为一个团队，给学生更多施展自身能力的空间，发挥自己的特点。在战术演练中，体能优异者可以承担核心突破任务，而观察力敏锐、规则理解深刻者则可以负责战术指挥与协调。这种角色分工能让每个人在团队中找到专属的贡献点，深化团队连接感，将抽象的团队精神内化为具体的行为习惯。

例如，篮球教学中教师可以组织多点定投传球赛，规则规定球必须经过组内每一个成员的手才能投篮，体能落后者在特定区域投中得分翻倍。此时体能好的人开始主动承担运球突破、掩护的任务，规则理解力强的人在场边指挥跑位。赛后总结环节教师不宣读胜负结果，而是组织各组围坐一圈，依次指出队友在刚才配合中闪光的一个细节。该协作模式配合赛后赞美仪式，在共同攻坚中加深同理心，在贡献力量的过程中培养集体荣誉感和利他美德。

（三）融入心理调适训练，提升心理韧性

将心理技能干预和躯体极限练习结合起来，是提高抗挫折能力的主要途径。教学过程应该在身体处于高负荷或者技术瓶颈的时候，立刻采用具身认知调节技术。引导实施深慢的腹式呼吸和肌肉的主动放松，迅速缓解由于身体紧绷带来的焦虑，配合大脑以第一视角对标准动作细节、发力顺序、身体重心的想象，借助身体姿态的调整向大脑传递放松和掌控的信号，帮助学会在身体承受高压的时候迅速恢复平静。

例如，在排球垫球技术考核中，当连续失误出现急躁或者体能极限产生退缩心理的时候，教师应立即停止练习，引导就地进行深度腹式呼吸，闭眼在脑海中慢动作回放一次规范的垫球发力过程。考核因失误未达标时，教师要组织反思会，指导学生把失误原因和自身天赋分开，归结为“手臂击球部位偏离”或“练习频次未达肌肉记忆标准”等可控的技术变量。这类即时呼吸调节配合技术层面的理性归因，可以阻断习得性无助的产生，在直面挫败的时候建立理性的心理防御机制。

结束语：

把积极心理学理念系统地引入到高中体育教学中，是学校心理健康教育模式由被动防御向主动培育转变的一种科学尝试。通过对体育课堂环境的重构以及干预手段的融合，可以达到育体与育心有机结合的目的，给舒缓日常学业压力、增进个体幸福体验提供常态化的实践平台。此举使身体锻炼过程真正成为人格韧性内化的方式，给构建长效身心协同培育机制提供强有力的支撑方案。

参考文献：

[1]吴叶艳,王槐晟.积极心理学视角下高中心理健康教育的优化策略[J].武夷学院学报,2023,42(1)77-81.

[2]林惠妹.高中体育教学对学生心理健康发展的促进机制研究——以“跑”为例[J].教育观察,2025,14(11)44-47.

...