秋冬咽喉干痛高发，居家简易润喉护理小妙招

陕西省人民医院  刘红梅  陕西西安  710068

一、秋冬为什么更容易出现咽喉干痛

进入秋冬以后，不少人会感觉嗓子发干、发痒，说话时间一长就有刺痛感，有时还会伴随轻微咳嗽、声音沙哑，早晨起床时尤其明显。这类不适与季节环境变化关系密切。秋冬空气湿度下降，室外冷空气容易带走呼吸道表面的水分，室内使用空调、暖气以后，空气往往更加干燥。咽喉黏膜长期处于缺水状态，保护能力会下降，对灰尘、烟雾、冷空气以及病原体的敏感性随之增加。

有些人白天工作忙，喝水较少，又有长时间讲话、熬夜、吸烟、饮酒或进食辛辣食物的习惯，咽喉受到的刺激会进一步加重。教师、客服、销售人员、主播等需要频繁用嗓的人群，也更容易在秋冬出现声音疲劳和咽部不适。鼻炎患者同样要格外注意，如果夜间鼻塞明显，睡觉时习惯张口呼吸，干燥空气会直接经过口腔和咽部，一觉醒来常会感觉喉咙像“被风吹了一夜”。

需要注意的是，咽喉干痛虽然常见，却不一定都属于单纯“上火”。普通感冒、流感、新冠等呼吸道感染，急慢性咽炎、扁桃体炎，胃食管反流以及过敏，也可能出现类似症状。居家护理更适用于症状较轻、没有明显高热和呼吸困难的人群。如果症状迅速加重，不能只依靠润喉方法拖延处理。

二、润喉的关键不是猛喝水，而是保持持续湿润

出现嗓子干痛以后，很多人的第一反应是一次喝下大量白开水。补充水分确实有帮助，但短时间内猛喝并不能让咽喉长时间保持湿润，反而可能频繁排尿。更合适的方式是少量、多次饮用温水，让口腔和咽部持续得到水分补充。水温以入口舒适为宜，不必追求“越烫越杀菌”。过热饮品容易刺激甚至损伤口腔和咽喉黏膜，已经存在炎症时，疼痛可能更加明显。

室内湿度也是容易被忽略的一环。秋冬开暖气或空调后，如果经常出现鼻腔干燥、嘴唇起皮、晨起咽干，可以适当使用加湿器，也可以通过室内放置清水、晾晒湿毛巾等方式增加空气湿度。使用加湿器时应定期清洗和换水，避免水箱长时间积存形成细菌和霉菌污染。室内也不宜过度潮湿，如果窗户经常出现明显结露，说明湿度可能已经偏高。

睡前可以喝几口温水，但不宜一次大量饮水，以免影响夜间睡眠。鼻塞明显的人应尽量改善鼻腔通气，减少张口呼吸。平时说话要给嗓子留出“休息时间”，出现声音沙哑时尤其不要继续大声喊叫，也不要频繁清嗓。反复“咳、咳”清嗓看似能够暂时去除异物感，实际上会让声带和咽部不断受到摩擦，形成越清越不舒服的循环。

三、几个简单实用的居家润喉方法

1.温盐水漱口，重点在清洁而非“消炎神效”

咽喉有轻微干痒或不适时，可以使用温盐水漱口。方法并不复杂，在温水中加入少量食盐，使其略带咸味即可，不需要调得很浓。漱口时让液体在口腔和咽部停留片刻后吐出，每天进行数次，有助于清洁口腔、减轻部分咽部刺激感。盐水浓度过高反而可能让黏膜更加干燥，因此不建议凭感觉加入大量食盐。儿童使用时应确保已经能够独立漱口，避免误吞和呛咳。

温盐水不能替代药物治疗。如果已经出现明显扁桃体化脓、高热、吞咽剧痛等表现，只依赖漱口并不能解决感染问题，需要及时进行医学评估。

2.适量蜂蜜温水，可以缓解干咳和咽部刺激

对于成年人和一岁以上儿童，适量蜂蜜加入温水后饮用，是较容易操作的润喉方法。蜂蜜质地黏稠，入口后能够暂时覆盖口咽部，对干燥、刺激性咳嗽和轻微咽痛具有一定舒缓作用。需要注意，蜂蜜不宜加入刚烧开的热水，温水即可。糖尿病患者或需要控制糖摄入的人群，应根据自身情况限制使用。

一岁以内婴儿不能食用蜂蜜，因为存在婴儿肉毒杆菌中毒风险。蜂蜜也并非治疗咽炎的药物，如果咳嗽持续时间较长、夜间明显加重，或者伴有喘息、胸痛等表现，应寻找真正原因，而不是长期依赖蜂蜜压住症状。

3.利用温热蒸汽增加湿润感，但不要“烫嗓子”

洗温水澡时产生的水汽，或者在安全距离内吸入较温和的湿润空气，可以短暂改善鼻腔和咽部干燥感。有人喜欢把脸凑近刚烧开的热水直接吸蒸汽，这种做法并不推荐。沸水蒸汽温度很高，距离控制不当容易造成面部、鼻腔甚至呼吸道烫伤，儿童尤其危险。

如果想利用蒸汽增加湿润感，可以选择温热淋浴后的浴室环境，或者使用正规的加湿设备。重点是让空气稍微湿润，而不是追求高温刺激。秋冬夜间睡眠时，如果房间特别干燥，适度提高空气湿度往往比临睡前反复含润喉片更有持续效果。

四、饮食和生活习惯调整，比反复含润喉片更重要

1.饮食以温和为主，少给咽喉增加额外刺激

咽喉干痛期间，饮食可以适当偏软、偏温润，如粥、面条、蒸蛋、炖菜、汤类以及水分较丰富的水果。辛辣火锅、烧烤、烈酒以及过烫食物容易刺激已经敏感的黏膜，应暂时减少。部分人认为冰水一定会让咽炎加重，其实个体感受存在差异，真正需要避免的是让自己明显不舒服的温度和食物。梨、橙子、猕猴桃等水果可以作为日常饮食的一部分，但不必把某一种水果或所谓“润肺汤”当作治疗手段。喉咙舒服与否更依赖整体水分摄入、休息和环境湿度。如果进食后经常出现反酸、烧心、晨起咽部异物感，还要考虑胃酸反流对咽喉的刺激，晚餐不宜过饱，睡前也尽量不要大量进食。

2.减少烟酒和二手烟暴露，让黏膜真正有机会恢复

嗓子不舒服时，不少人把注意力放在喝什么、吃什么，却忽略了烟酒带来的持续刺激。烟草燃烧产生的烟雾中含有多种刺激性物质，与咽喉黏膜直接接触后，容易加重干燥、咳嗽、异物感和声音沙哑。已经出现咽痛的人如果仍频繁吸烟，局部恢复时间可能延长。二手烟同样需要避免，尤其是儿童、老年人以及患有鼻炎、哮喘等呼吸道疾病的人，长期处于有烟环境中，更容易出现反复咽部不适。电子烟虽然没有传统香烟明显的烟味，但产生的气溶胶以及其中的尼古丁、香味成分等也可能刺激口腔和呼吸道，因此不能把电子烟当成“护嗓”的替代品。酒精也没有所谓的“杀菌润喉”作用，饮酒后的灼热感并不代表咽部得到治疗，反而可能使黏膜受到刺激。秋冬咽喉干痛期间，尽量减少吸烟和饮酒，同时保持房间通风、避开烟雾和刺激性气味，往往比频繁更换各种润喉产品更加实际。

3.润喉糖可以应急，但不要含个不停

含润喉糖或无糖硬糖时，口腔唾液分泌会增加，因此可以暂时改善干燥和异物感。对长时间讲话、乘坐飞机或处在空调房中的人来说，偶尔使用比较方便。不过，普通润喉糖的作用主要是增加湿润感，并不能治疗细菌感染或严重炎症。含糖润喉糖吃得过多，会增加糖摄入和龋齿风险；含有薄荷醇等成分的产品，也可能让部分人产生明显清凉刺激。儿童含服时还要防止误吞和窒息。若咽痛已经到了频繁依靠润喉糖才能正常说话和吞咽的程度，应考虑就医查找原因，而不是不断增加含服次数。

五、结语

秋冬咽喉干痛十分常见，很多时候与空气干燥、饮水不足、过度用嗓、鼻塞张口呼吸以及烟酒刺激有关。居家护理的核心并不复杂，保持适度饮水和空气湿度，让嗓子得到充分休息，减少辛辣、烟酒和高温食物刺激，再配合温盐水漱口、适量蜂蜜温水等简单方法，多数轻度不适可以得到缓解。

也不能因为咽痛常见就忽略疾病信号。如果咽痛持续加重，超过一周仍不缓解，或出现持续高热、明显吞咽困难、张口困难、呼吸急促、颈部明显肿胀、咳血，以及声音长期沙哑等情况，应及时就医。儿童如果出现流口水、无法正常吞咽、精神状态明显变差或呼吸异常，更不能继续在家观察。会护理，也要懂得判断什么时候不能只靠护理，这才是秋冬保护咽喉更稳妥的做法。

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