作者简介：何心(1996—)，性别女，籍贯河南新乡，汉族，硕士研究生，助教，研究方向：思想政治教育；教育管理

孤独感对大学生短视频成瘾的影响机制及干预策略研究

何心

辽宁理工职业大学，辽宁锦州   121007

摘要：短视频平台的迅猛发展深刻改变了当代大学生的信息获取方式与休闲娱乐模式。然而，过度依赖短视频所引发的成瘾问题在高校群体中日渐凸显。本研究聚焦孤独感这一情感变量，探讨其与大学生短视频成瘾之间的内在关联与作用路径。通过梳理现有理论与实证证据，本文提出孤独感既是短视频成瘾的重要诱发因素，也在成瘾行为的维持与强化过程中持续发挥作用。在此基础上，从个体心理调节、社交能力重建以及高校教育干预三个维度，提出系统的干预策略框架。

关键词：孤独感；短视频成瘾；大学生；情感补偿；干预策略

一、引言

移动互联网的普及使得短视频平台迅速占据了大学生的碎片化时间。据相关统计，短视频用户日均使用时长已超过两小时，其中大学生群体是活跃度最高的用户群之一。短视频以短小精悍、内容多元、算法精准推送等特点，迎合了当代大学生快节奏生活中的娱乐需求。然而，当使用行为从正常的休闲消遣演变为难以自控的过度依赖，甚至影响到学业、睡眠和现实社交时，短视频成瘾便成为一个值得认真对待的问题。

与此同时，大学生的心理健康状况同样不容忽视。孤独感作为一种常见且普遍的主观情感体验，在高校学生中发生率较高。离开家庭进入大学后，原有的社交网络被打破，新的社交关系尚未完全建立，这种过渡期的孤独体验几乎是每一位大学生都会经历的。本文尝试从情感补偿的视角出发，系统梳理二者之间的作用机制，并提出切实可行的干预路径。

二、孤独感与短视频成瘾

孤独感不同于独处。一个人独处时未必感到孤独，而身处人群中也不意味着没有孤独感。从心理学角度看，孤独感是指个体感知到的实际社交关系与期望社交关系之间存在落差时产生的消极情感体验。它是一种主观感受，而非客观的社交孤立状态。大学生的孤独感来源具有明显的阶段性特征。一方面，新生入学后面临环境适应、人际重建的压力；另一方面，高年级学生在学业竞争、就业焦虑的夹击下，容易产生社交退缩行为。此外，宿舍关系不和、恋爱挫折、家庭变动等日常事件也会加剧孤独感的程度。

短视频虽然能够在短时间内缓解孤独感，但在长期使用中反而可能加剧孤独。过度使用短视频挤占了现实社交的时间，削弱了个体面对面沟通的能力和意愿，最终使原有的孤独感变得更加根深蒂固。这就形成了一个恶性循环：孤独导致使用短视频，使用短视频减少了现实社交，现实社交的减少又加深了孤独。理解这一循环，是设计有效干预策略的前提。

三、孤独感影响短视频成瘾的作用机制

（一）情感补偿需求的中介作用

前文已述，孤独感的本质是情感需求的未满足。当这种未满足达到一定阈值时，个体便会产生强烈的情感补偿动机。短视频平台的交互设计恰好迎合了这一动机：推送的内容经过算法筛选，往往带有强烈的情感色彩——温馨的、搞笑的、治愈的、励志的——每一条视频都在一定程度上回应了用户的情感需求。

高孤独感的大学生更倾向于将短视频视为情感补给站。他们在描述自己的使用行为时，常常用到刷一刷心情就好了看些搞笑的就不那么难过了之类的表述。这说明，孤独感并非直接驱动成瘾行为，而是通过激活情感补偿需求这条路径间接发挥作用。在某种意义上，短视频成瘾是孤独个体的一种自我疗愈尝试，只是这种尝试在效果上是暂时的，在后果上却是长期的。

（二）社交焦虑的调节作用

社交焦虑水平较高的大学生，面对现实社交场景时往往体验到紧张、担心被评价、害怕尴尬等负面情绪。这种焦虑使得他们在内心渴望社交的同时，又在行为上回避社交。短视频平台为这样的人群提供了一个安全地带：在这里，他们可以观察他人的生活、参与话题讨论，却不必承担面对面交流中的风险和压力。社交焦虑越高的孤独个体，越倾向于将短视频视为现实社交的替代品，从而越容易对短视频形成依赖。

（三）自我调节能力的中介作用

自我调节能力，或者通俗地说，自控力，同样影响着孤独感与短视频成瘾之间的关系。大学生群体正处于青春期晚期到成年早期的过渡阶段，大脑的前额叶皮层——负责冲动控制的部分尚未完全发育成熟。这意味着，大学生本身就较其他年龄段的人群更难以抵制即时满足的诱惑。

孤独感会进一步削弱自我调节能力。这是因为孤独带来的消极情绪消耗了大量的心理资源，使个体处于一种自我耗竭的状态。当心理资源不足时，个体更难拒绝眼前的诱惑，更容易做出明知不好但还是做了的行为。短视频平台的界面设计又特别擅长利用这种自我耗竭状态：取消暂停键、无限下滑的页面设计、自动播放下一段视频——这些设计几乎不留给用户理性决策的喘息空间。

四、干预策略：多维度的系统干预框架

（一）个体层面的心理干预

针对自我调节能力中介路径，个体层面的干预应重点关注自控力的恢复与提升。需要注意的是，单纯强调少看手机往往收效甚微，甚至可能激发逆反心理。更为有效的做法是帮助大学生识别自己的情绪状态与使用行为之间的关联。

具体而言，可以采用以下方法：引导大学生记录每天的情绪状态和短视频使用时长，寻找二者之间的对应关系。当一个人意识到我每次刷了一小时是因为下午考试压力大而非单纯的自制力不足时，他便获得了更有针对性的调控空间。认知重构同样重要——帮助大学生理解短视频的算法机制，明白不是我太软弱，而是对方的设计太精密，这种理解本身就能在一定程度上减轻自责心理，为后续的行为改变打下认知基础。

（二）社交层面的关系重建

孤独感本质上是一种关系性问题，因此干预的核心应指向社会关系的重建。针对社交焦虑的调节作用，可以采用渐进式社交暴露训练。学校层面也可以发挥积极作用。传统的多参加活动式的号召往往因为门槛过高而难以落实，更具可操作性的做法是设计低压力社交活动：如读书分享会、桌游小组、手工工作坊等，这些活动有明确的内容载体，参与者在交流时有共同话题可作为缓冲，社交压力相对较小。

（三）环境层面的学校干预

在预防层面，可以通过新生入学教育、心理健康课程等渠道，普及短视频成瘾的识别标准和危害性。需要特别注意的是，科普宣传应避免恐吓式的表述方式，而是以理解和关怀的姿态出发，帮助学生建立健康的使用习惯。

在识别层面，辅导员和宿舍管理人员应具备基本的识别能力。孤独感和短视频成瘾往往存在外显的行为表现：长期独处、作息紊乱、学业下滑、社交回避等。一旦发现这些信号，应及时约谈并了解情况，必要时转介给专业的心理咨询机构。

五、结语

孤独感与短视频成瘾之间的关系，折射出当代大学生在人际连接与情感满足方面的深层困境。本文的分析表明，孤独感通过激活情感补偿需求、被社交焦虑所调节、并经由自我调节能力的削弱，最终推动短视频成瘾的形成与加剧。短视频作为一种极易获得的情感补偿工具，在短期内缓解了孤独带来的不适，却在长期中蚕食了个体的现实社交能力，最终形成了一个难以自拔的恶性循环。

干预这一恶性循环，需要采取多维度协同的策略。个体层面的自控力训练、社交层面的关系重建以及学校层面的系统干预，三者缺一不可。尤其是对于那些因社交焦虑而主动回避现实社交的大学生，更需要以温和、渐进的方式帮助他们重新建立人与人的真实连接。

参考文献：

[1]黄传昊,肖璟,郭娟丽,等. 孤独感与短视频成瘾的关系——错失恐惧的中介作用[J].兵团教育学院学报,2025,35(2):40-44.

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[3]邹鑫雨.累积生态风险对大学生短视频成瘾的影响及教育对策研究[D].黑龙江大学,2024.DOI:10.27123/d.cnki.ghlju.2024.000841.

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